3000米自由泳-3000米自由泳正常速度

自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米？

自由泳是速度最快的泳姿。如果你想在一些例如三项全能的比赛中获胜的话，就必须尽快地掌握自由泳技巧，因为它能使运动员在自行车和赛跑比赛中得到体力补偿。如果划水有效，技巧高超，还可以节省大量的精力，获得巨大的体力补偿。

在跑步中，风阻是重要的因素，对此你可能无能为力，但游泳却不一样，必须尽量减少水对身体的阻力。减少阻力的最好办法是使身体与水的接触尽量平滑。头要尽量平稳，呼吸时要随着身体其它部分一起摆动。

其实，自由泳就是一只胳膊伸直向身前打水，像船头一样，另一只胳膊推动身体向前游动。在水中，胳膊要强有力地连续划水，当感到水对手的压力时，轻轻弯曲肘部，向外、向内、向后侧划水，沿着S型线路到大腿一侧。当胳膊完成一次划水，将要伸出水面时，拂过大腿，作为船头的胳膊已经伸入水中进行另外一次划水。当游泳者把一只胳膊伸出水面呼吸时，身体与水面呈45度角；然后身体向伸起的胳膊方向滚转，推动身体向前运动。整个身体自然的滚转，是由入水的胳膊向后压水而产生的力量引起的滚转。当手从水中拿出时，肘部应该首先出来，并指向天空。当手再次划向身前时，手指拂过水面。

虽然和名字一样，自由泳大部分依靠胳膊，但腿也发挥着绝对重要的作用，如果腿部摆动不正确的话，整个划水就不能平衡。如果认识到整条腿向臀下用力而不是将力量集中在脚上和腿下部的话，就会产生最大的力量。这很容易做到，因为腿下部分能够强烈感觉到水的压力。大腿是腿最宽、最重的部分，如果能够有效地移动大腿，就会获得相当大的支持力。膝盖要轻微弯曲，以便让腿保持灵活。腿在水中的速度控制胳膊的速度，如果你想用手轻微拔水时，腿就不要过快地踢水。只有当你想快速游泳时，才可以快速踢水。两条腿在整个过程中要紧密流畅地连续运动，目的是保持水的流线和流畅。

从技术上讲，游泳比跑步更为复杂，需要许多不同的划水技巧。当然，学习手册可以帮助你理解划水的动力技巧，如果你没有经验的话，也可以向教练请教。为了达到训练和健康的目的，蛙泳和自由泳是比较好的泳姿，后者由于需要正确的呼吸技巧，因此比前者的难度更大一些。

和跑步一样，在进入泳池前，我们也需要一定的热身运动，包括一些伸展运动。到了水里之后，也可以通过缓慢的游泳来继续热身，使肌肉能够正常地工作。根据身体状况，你可以在每一阶段训练中间休息5到10秒，主体练习应该是大约100米的游泳。

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。可以这样来安排：

第一周　连续游15分钟

第二周　连续游15分钟

第三周　连续游20分钟

第四周　连续游20分钟

第五周　连续游25分钟

第六周　连续游25分钟

第七周　连续游30分钟

第八周　连续游30分钟

第九周　连续游35分钟

　如果身体状态比较好，或者已经顺利完成了自由泳基础训练计划，下一系列的自由泳训练可以这样安排：

第一周　连续游35分钟

第二周　连续游35分钟

第三周　连续游45分钟

第四周　连续游45分钟

第五周　连续游60分钟

第六周　连续游75分钟

如果你是一个有经验的游泳者，可能已经清楚地知道从哪里开始游泳训练。通过游泳训练，每个人都能清楚地知道自己最擅长的游泳技巧，或者由教练设计出来，或者在专业书籍中挑选最好的锻炼方式。下面的锻炼是根据奥林匹克标准游泳池25×50米设计出来的。

自由泳时，身体要尽量贴近水面，膝盖轻微弯曲，长而快速地踢水。一只胳膊伸出水面到身体前方，利落地划水；弯曲肘部，向脚部推水；当划水结束手伸出水面时，应该擦过大腿一侧.

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孙杨800米自由泳无缘奖牌，他认为是实力不够，你赞同他的看法吗？

我认同他的说法，我只能说他真的尽力了呀，800米的距离自由泳对于一个年纪都已经28岁的孙杨来说真的是尽力了，像这种中长远的距离自由泳都是比较年轻的运动员比较占优势的，不管是高强度训练方面还是年轻气盛的体力方面都占很大优势。

所以说我觉的虽然他与奖牌失之交臂，拿了一个第六的名次，也是非常的厉害了，他的努力我们都是看在眼里的，不管是什么样的成绩展现出来，我们也永远是他坚强的后盾，依然为他加油为他喝彩，永远支持他！

虽然他说自己的实力不够，这一点我也是赞同的，但这也是他谦虚的表现，也是认清自己的实力的表现，这不是什么丢人的，一共三个体育项目，他可以两项冠军，四天的时间，超高强度的透支，3000米的赛程，真的是过程很不容易，赛场上没有轻而易举的第一，荣耀只有拼搏才能得到。

孙杨也是当时赛场上800米自由泳运动员里年纪比较大的一个运动员了，与他竞争的都是年纪很轻，专业性非常强的运动员，所以说当时孙杨也是有着很大的心理压力，但是他还是奋力向前，在赛道上依然展现出状态最佳的自己，他不仅为了自己的荣誉而战，更是为了祖国自由泳的辉煌而战！

游泳比赛有哪些项目

摘要：竞技游泳是游泳运动项目之一，以运动员游进速度快慢论胜负的比赛项目，它包括出发、途中游、转身和终点触壁技术，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的混合泳。实际上游泳比赛不仅仅包含游泳还有跳水、水球等项目。下面就给大家介绍一下国际上的游泳大赛以及所含项目。一、奥运会游泳比赛

游泳起源于3000多年前的埃及，后相继在地中海沿岸国家传播。公元前第23届古希腊奥运会列为竞技项目。奥运会游泳比赛共设32个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。

1、男子项目

游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力、10公里马拉松游泳（公开水域）；

跳水：单人3米跳板、单人10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台；

水球：男子

2、女子项目

游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力

跳水：单人3米跳板、单人10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台；

水球：女子

二、世界游泳锦标赛

世界游泳锦标赛（FINAWorldChampionships），是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际性游泳赛事，主办机构是国际泳联总会。第一届世界游泳锦标赛于1973年举行，1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化，自2001年起恢复每2年举行一届。

比赛项目

除花样游泳为女子项目外，其他项目均包括男子及女子比赛

跳水（10项）

-单人跳水：1米跳板（非奥项目）3米跳板10米跳台

-双人跳水：3米跳板10米跳台

游泳（42项）

-仰泳：50米（非奥项目），100米，200米

-蛙泳：50米（非奥项目），100米，200米

-蝶泳：50米（非奥项目），100米，200米

-自由泳：50米，100米，200米，400米，800米，1500米

-个人混合泳：200米，400米

-自由泳接力：4×100米（男女混合为非奥项目），4×200米

-混合泳接力：4×100米（包含男女混合）

公开水域游泳（6项）

-5公里（非奥项目）10公里25公里（非奥项目）

花样游泳（7项）

-单人：技术自选自由自选-双人：技术自选自由自选

-集体：技术自选自由自选自由自选组合

水球（2项）

每队上场7人，包括守门员1人。

极限跳水（2项）

男子跳台高27米女子跳台高18米

三、世界短池游泳锦标赛

世界短池（25米）游泳锦标赛（FINAShortCourseWorldChampionships），国际游泳联合会主办的在25米游泳池里进行的世界锦标赛，每两年举办一次。短池游泳锦标赛只设游泳比赛。

第一届世界短池游泳锦标赛于1993年12月2日至5日在西班牙帕尔马（马略卡）举行。来自46个国家（地区）的313名运动员参赛。观众人数达到20000人。

中国代表团获得金牌总数第一，并全部是女子运动员获得，中国的乐静宜获得2枚个人金牌和3枚接力金牌，并打破5项世界纪录；戴国宏获得4枚金牌和1枚银牌。

在男子项目中，美国和澳大利亚各获得3枚金牌。美国的金牌都是特里普·施文克获得的（两项仰泳比赛和一项混合接力）。巴西的费尔南多·谢勒获得了100米自由泳和4×100米自由泳接力两枚金牌，澳大利亚的丹尼尔·科瓦尔斯基获得400和1500米自由泳两项金牌。

共有12项短池游泳世界纪录被打破，其中10项是女子运动员。2项男子接力比赛的纪录被改写。

2018年12月11日至12月16日，第14届世界短池游泳锦标赛在杭州举行。为期6天的短池世锦赛落下帷幕。比赛中，一共诞生了9项新的世界纪录。美国队以17金15银4铜名列奖牌榜榜首，俄罗斯队、匈牙利队和荷兰队分列二、三、四位，中国队以3金5银5铜的成绩排名第五。个人方面，美国队斯莫莉嘉独揽7金成为摘得金牌最多的选手。

四、世界杯短池游泳赛

世界杯短池游泳赛（FINASwimmingWorldCup）是一个国际系列短池（25米）游泳比赛，由国际游泳联合会主办，参加成员是国际泳联会员。该系列比赛于1989年开始，每年举行分站的比赛，最终获得前三名的运动员可以获得奖金。

短池游泳世界杯系列赛共包含男女各五个单项的比赛：

1.自由泳：50米、100米、200米、400米、800米（女）、1500米（男）；

2.仰泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

3.蛙泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

4.蝶泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

5.个人混合泳：100米（非奥项目）、200米、400米。

50米、100米、200米和400米分预赛和决赛两个阶段进行。400米个人混合泳，800米和1500米自由泳则在预赛与决赛之间适当延长间隔时间，分两天举行。

五、跳水世界杯

跳水世界杯创办于1979年，是国际泳联举办的世界最高级别的跳水单项赛事，与世界游泳锦标赛和奥运会并称“世界跳水三大赛”，每两年举办一次，其中奥运年一般都与奥运测试赛合并。

该赛事影响大，水平高，参加国家和地区的运动员众多，是国际跳水界的一次盛会，也是一次检验各国跳水训练水平的重大赛事。世界杯跳水赛一般历时5天至一周，设置男女3米板、10米台单双人共8个项目。

1985年、1993年、2006年、2008年、2010年、2014年，上海、北京、常熟、北京、常州和上海分别举办过第4届、第5届、第15届、第16届、第17届和第19届跳水世界杯，中国也以6次举办成为该赛事举办次数最多的国家。

我女的，三十岁，蛙泳姿势，一百米，游四百米，这速度算慢，算中速？ 游一个小时，能消耗多少减肥问题

我只能说你游得很慢了，呵呵。即使是只和女人比。

如果你以减肥为目的，劝你还是算了，

首先，你游速慢，运动负荷有限，我估计运动量和散步也差不多了。

其次，就游泳本身来说，即便全速游消耗的负荷也不是很大，照比跑步和自行车差远了。建议你每天跑步或骑自行车一小时，那个消耗比游泳大。

第三，你注意观察一下，游泳会改变体型的，长年游泳的人个个肩宽背厚，你不会希望自己也那样吧？

减肥无非两个途径：一个是减少不必要的食物摄入，尤其是晚饭尽量少吃，多吃的睡觉的时候就变成脂肪存起来了。另一个就是加大运动消耗，这指的是有氧运动，一般是保持心跳120次/分钟的运动强度，持续半小时以后才开始有效的。

我本人不赞成女人减肥（巨胖影响生活工作除外），还是顺其自然好，违背自然趋势的减肥是伤身体的。