朱芳雨三分投篮手型_朱芳雨3分球

1.三分线40投仅8中，CBA的神射手为何到了国际舞台全部失准？

2.陈林坚这名球员怎么样，三分球真的比吴前厉害吗？

3.怎样才能投篮出手更快？

4.潘林的主要发明成果

5.篮球还能怎么玩?

首先，楼主我是男的。然后就是我希望你能从头看到底，因为有点长。

楼主，给你个建议，就是练罚球，注意罚球的时候，尽量除胳膊以外其余身体部位不要动，你可以踮脚，但是一定要保证从举球到出手，整个过程保持直立，不要下蹲或者弯腰。这样罚球可以锻炼你的手腕和胳膊。还有，就是投篮姿势，我建议你从举球到出手这个过程中球是直着往上的，不要从左下到右上斜着上升，出手时，球最好在你的头顶上靠前的位置，不要太高，也不要低的碰到你额头，高了使不出劲，低了容易被帽（我说的是面对防守队员跳投的时候）。再说说罚球时双脚的位置，两脚平行，不要外八或者内八，俩脚距离与肩膀同宽，两只脚不一定非要与罚球线垂直，你可以让身体稍偏向左边，也就是右脚在前，左脚在后，这样可以让你的右胳膊在出手时舒服点，（如果你是左撇子那就偏右）。再来说说投球时双手的姿势，篮球上不是有八道沟槽吗？现在我就当你是右手投篮，我的习惯是，右手张开，大拇指和小拇指按在同一条沟槽上，另外三根手指张开伸向相邻的沟槽，也不是说非让你把指尖戳在那条沟槽里，我觉得你的手指头肯定够长，这三根指头足以伸得超过去这条沟槽，所有手指必须伸直，掌心不要碰到球，因为掌控球轨迹的是你的五根手指，手掌心往往会使球偏离，或者控制不了方向。我说的这个姿势实际上是利用沟槽帮你确定手张开的姿势，时间长了你就是不用找沟槽，手的姿势也能正确。至于左手嘛，五指自然张开，不用像右手那么开，五根手指放在球的左面稍偏上，也就是你的左掌心正对球的左面中心，投球时左手不要使多少劲，省的妨碍右手控制球的出手方向。

总的来说每个人的习惯不一样，可能我的姿势放在你身上会让你很不舒服，每个人的投篮姿势都不一样，这个世界上没有最标准的投篮姿势，只有好看的、协调的姿势，还有自己觉得舒服的姿势，就像肖恩·马里昂，他都是直接从胸口推出去的，但是人家就是觉得舒服，用了多少年都没改。所以嘛，楼主投篮姿势神马的都不重要了，只要不是太离谱就行。

至于手感起伏不定，我建议你每次投不准的时候就去练罚球，还是比较有效的，用你自己觉得舒服的姿势，因为你罚球的姿势跟你跳投的姿势是差不多的。球转不转没关系，我记得好像是朱芳雨刚进CBA 的时候，投球都是扛炮筒式的姿势，他的球也不转，但就是进，没办法，

所以楼主不要纠结那么多了，打球最主要的是开心，锻炼身体，你说是不是啊？

三分线40投仅8中，CBA的神射手为何到了国际舞台全部失准？

首先，力量，或是上肢力量重不重要。重要。但是肌肉好看重不重要。不重要。 力量不好，看起来瘦弱是不是练的不够。不是。 但是，像国内球员这样，大面积的核心力量的缺乏和体能储备的不足，一定是在训练方法上出现了巨大的问题。 举个例子，对抗能力很一般的纳什的身材其实是很棒的，尤其是上半身的肌肉线条很流畅。 史蒂芬库里，就因为长了一张娃娃脸，天天被黑身体素质平庸。你真以为人家那个变了个态的出手速度是白来的。速度超蒙塔爱丽丝，体脂含量比训练达人科比还低，同届新秀中遥遥领先的卧推，和格里芬一样的垂直弹跳。那还是那个瘦的一塌糊涂的新秀库里，现在库里早就升级到库里3.0了。那位CBA的同学，你一个大前锋卧推和一个后卫一样，你真的好意思。有幸近距离见过一次库里，怎么说呢。嗯，又一根肌子。目测一拳能把我打死。 这俩哥们，都不是靠身体吃饭的，或者在打法上并不太依靠身体。但是，老衲的追身三分，萌库的半场无死角投篮，你真的以为一点没有力量加持。别逗了。三分线内一步的空位投篮，我也到过60%左右的命中率，那个夏天每天就在篮球场泡着了，每天400个三分400个中投。多了真投不了，练到最后胳膊都打不直了。那个夏天的意外收获是我居然可以勉强扣篮了。。。。 我相信，这一点大部分球员都可以做到。但是，顶着两个防守球员的时候，又有几个人可以保持稳定性呢。大部分国内球员，一有对抗，手型就不稳，手腕就难以发力。你再去看库里，看纳什，看科比，甚至看现在在CBA打球的富兰克林，比斯利。即使身体已经失去平衡，但是他们的手型依旧保持的很好。 呃，我貌似提到了外援。在我的观察下，不客气的说，那些外援，在CBA的对抗水平下，根本不会失去平衡。防守的压迫性对于他们来说约等于零。 你说，中国球员天生身体素质差。好的，我承认。但是，核心力量这个东西，似乎和天赋没有太大关系。因为暂时我还没有在NBA发现核心力量很差的球员。哪怕是小黑豆这样一碰就飞的，你也可以发现他的核心力量很好，一般的对抗下出手那一下还是有把握的，而不是胡乱扔出去（虽然命中率还是糟糕，但我认为这和球感的关系更大一些）。 要说国内，王仕鹏和朱芳雨的核心力量也很好。王仕鹏虽然姿势扭扭捏捏，别别扭扭，拧巴的很，但人家出手那一下确实很少会被干扰到。而且王七自己的身体素质只能算普通，甚至可以说平庸。他才是真的靠勤奋，靠刻苦，走到了今天这一步。 我就不提刘炜和巴特尔了。天赋异禀还认真刻苦，简直不给人活路。

陈林坚这名球员怎么样，三分球真的比吴前厉害吗？

随着球馆最终的哨声响起，整场比赛也彻底失去了悬念，面对中国台北，咱们可是丝毫没有手下留情，以49分的大胜制造了一场“惨案”，同时在这次亚洲杯预选赛上，中国男篮已经迎来了两连胜。这样的结果让不少人感到意外，因为在大多数网友来看中国男篮会在这次大赛上，遇到十分严峻的挑战。更何况这次所派出的阵容当中，大部分核心老将都因伤缺席，年轻球员没有冷静的判断和比赛经验，担心他们会在场上犯错。但是从目前进行的两场比赛来看，队伍的执行力十分到位

特别是在防守端，每个队员到了场上就是疯狂的撕咬，让对方在运球投篮，对抗上，就遇到了不小的挑战，这也是中国男篮能够拿下两连胜的主要原因。唯一感到遗憾的是，这两场比赛，队伍的三分投篮并没有打开，第1场28中5，光是老将周鹏一人就命中了4记三分球，而像CBA的神射手吴前5投全失。

第2场比赛，中国男篮刻意减少了三分出手的机会，12投仅仅三中，命中率仅仅只有25%，这让很多球迷感到莫名其妙。因为在中国男篮目前的阵容当中，不乏有很多顶尖的国手。像吴前、胡明轩，陆文博、赵继伟等人常规赛的外线命中率都达到了四成以上，可是到了国际赛场却彻底哑火呢？我想这其中有多方面的原因。

一方面，国际赛场的节奏与大发完全不同。再加上很多队员都是第一次登上这样的大赛舞台，难免有些紧张放不开，所以迟迟没有找到自己的投篮节奏。另一方面，CBA过多依赖外援，无论是哪支队伍他们的绝对核心依然是以外援为主。有了外援，他们才拥有夺冠的竞争力，但也正因为如此，造成了一定的负面作用。国内球员无法得到充足的时间，得不到成长和历练，到了真正国际赛场需要自己去终结的时候，就会发现力不从心啦。

国家队三分球差杜锋有责任，没有安排三分球战术，这是没有考虑国产球员的技术缺陷，这是杜锋伤疤

杜锋打球时候就是空间型大前锋，他的三分球基本功相当不错，但打篮下，甚至对抗就连王仕鹏和朱芳雨都不如，他们之所以在国家队地位被杜锋牢靠，还是因为人家防守更好，对抗在国内一直是一流，NBA球员和CBA美国外援，他们投射三分球靠天赋，不会专门安排投身让别人配合，但CBA多年都是这样，首钢队从张敬东到朱彦西，他们的三分球都是配合出来的空位机会，方硕居然是最会制造三分球空位传球的CBA控卫。 杜锋的球队打日本，三分球28中5，考虑到周鹏9中4，张镇麟3中1，别人全部投丢，第二场12中3，显然是不敢浪射了，吴前7中2，显然他是杜锋的爱将，他可以不怕杜锋骂人，但别人敢吗？所以不安排三分球战术，以及骂球员太猛，这都是球员无从发挥的根本，当然他们基本功差真的是事实。

1、胡明轩拿“三分王”是笑话，赵继伟三分大赛得9分

2、杜锋应该重视三分球战术，应该鼓励球员投三分

水平不够! 扛干扰能力太差!

关键时刻，还是要依赖像周鹏这样的老将!

新的MVP,不管是吴前还是胡明轩，都缺乏大赛的历练，对于重压下的心理调节、技术动作稳定，都缺乏自我调整!

江湖地位都是拼出来、打出来的，不是温室里面捧出来、养出来的!

为什么全部失准 ，原因是他的对手变化啦。Cba比赛的强度比较小 ，人员素质与国际大赛人员的水平相比 还是有很大的差距 。打一个比方 ，初中的学生去做小学的试题 ，就会觉得很简单 ，一个小学生去做初中的题 ，就会觉得很难 。

同样的 对于cba的射手来说 ，在cba比赛中遇到的对手能力都是一般的 ，相当于是没有防守性的投篮 ，而在国际比赛中 ，对方水平较高 且防守的强度比较大 ，那么cb的射手消耗的体力就大 ，投篮时手型和动作就会发生变形 ，所以呀投不进属于正常现象 。

说到底还是国内的水平不够高，导致射手们只能在窝里横 ，所谓的在cba投篮比较准 ，也只是坐井观天而已 。

现在的三分投手只能说是特长生，而不是专业生，比张勇军、李楠、朱方雨那些专业投手还有差距。七八十年代的中国男篮，没有大个儿，所以培养了一批专业投手，十拿九稳

现在CBA神射手也没有几个，比较典型的就是陈林坚，防守一般般，投射技术偏空位冷射。

而国际赛场上的射手一般是不太持球，但防守、跑位一流，也不太怕高强度防守和高硬度对抗。

整个CBA这类射手很少。北京的朱彦西勉强算一个，杜润旺也勉强算一个，吴前、赵岩昊、赵睿这类都是全能型，比赛中担任很多其他任务。

总之，和李楠、张劲松那类具备强大的外线牵制力的射手很少了。

cba的对抗就是wnba水平，看看易妹妹就知道了

怎样才能投篮出手更快？

当今篮球流行小球风，内线球员的作用在淡化，外线球员的表现机会越来越多，三分球成为了一支球队非常重要的得分手段，而说到三分，在NBA中不得不说库里，史上最强的三分射手，没有之一。在CBA呢，就不得不说吴前，靠着出其不意的三分球，吴前已经跻身联盟一流球员，不过其实在CBA中，还有一人的三分球也非常厉害，甚至说不输吴前，那个人就是——陈林坚，也是我们今天的主人公，一个顶级的三分剑客。

1993年9月12日陈林坚出生于福建福清，身高1.96m，体重91kg，这身材有点儿偏瘦。2012-13赛季，19岁的陈林坚开始代表福建队征战CBA，和大部分的菜鸟一样，陈林坚最开始也没有多少机会，获得18次出场机会，场均9.0分钟，得到3.1分1.3篮板0.2助攻0.3抢断，三分球1.9中0.7，命中率34%，在这么短的时间能够命中0.7个三分球，这个还是不错的。

第一个赛季算是打了一个赛季的酱油，到了第二个赛季，情况稍好一点点，获得27次出场机会，场均10.4分钟，得到3.7分0.7篮板0.2助攻0.5抢断，三分球2.3中0.9，命中率39%，相比第一个赛季，有了明显的进步，10分钟能够命中0.9球，如果换作30分钟的话，那就是2.7个，这个可是相当了不起的，虽然说基本上打了两年的酱油，但三分球的威力渐渐展露出来了。

从第三个赛季（2014-15赛季）开始，陈林坚得到了更多的机会，开始大爆发，尤其是在三分球这一点上，有了非常明显的提升，出战38场，场均33.6分钟，得到12.4分3.0篮板1.2助攻0.9抢断，三分球6.2中2.5，命中率41%。场均2.5个三分球在当时是什么概念？本土第二，仅次于朱芳雨的场均3.8个三分，一人之下万人之上。在接下来的几个赛季里面，陈林坚的表现一直都非常不错。

2015-16赛季，场均25.9分钟，得到8.9分2.8篮板0.9助攻0.7抢断，三分球4.1中1.7，命中率41%；表现有所回落，但场均25.9分钟打出这样的表现也是可以的了。

2016-17赛季，场均28.7分钟，得到12.2分2.3篮板1.4助攻0.7抢断，三分球8.4中2.9，命中率35%；是本土球员的第一三分剑客，场均2.9个三分球是本土球员里最多的，仅仅用了28.78分钟，一个字“强”，当时吴前是2.4球。

2017-18赛季，场均35.7分钟，得到15.4分3.4篮板1.1助攻1.1抢断，三分球7.4中3.1，场均命中数本土第三，命中率41%；

2018-19赛季，场均37.8分钟，得到17.6分4.9篮板1.9助攻0.9抢断，三分球7.0中2.9，命中率41%，再度成为本土场均三分王；在这个赛季，陈林坚的场均得分已经挤入了本土前十的位置，在他前面的分别是王哲林（24.7分）、郭艾伦（23.6分）、易建联（22.1分）、胡金秋（19.8分）、时德帅（19.7分）、阿不都沙拉木（18.6分），他已经进入了本土一流得分手的行列。并且在这个赛季中，他还杀进了全明星，豪夺2019年CBA全明星赛三分大赛冠军。

2019-20赛季，场均37.8分钟，得到19.4分3.9篮板1.9助攻1.1抢断，三分球6.9中3.0，命中率43%；场均得分联盟本土第六，场均三分球联盟本土第三，表现进一步升级，他也成为了福建队王哲林之外最可靠的得分手。

2020-21赛季，王哲林的表现饱受争议，不过陈林坚的表现还是一如既往地稳，场均37.3分钟，得到18.9分3.6篮板2.5助攻2.0抢断，三分球5.5中2.4，命中率43%，准度没有下降；

近年来陈林坚也取得了不小的进步，三分球、得分、助攻和抢断都有了质的提升。尤其在三分球这一点上，不仅非常稳，而且非常准，在准度上面，可以说吴前都不如他，吴前也是2012-13赛季开始征战CBA的，可以说是同一届球员，吴前职业生涯场均可以命中2.3记三分球，命中率为34.7%，陈林坚职业生涯场均能够命中2.4记三分球，命中率40.7%，命中数差不多，命中率高不少，从稳定性来讲，陈林坚要比吴前稳，我们不妨来比较一下他们两个球员各个赛季的三分球命中率。

吴前近年来三分球非常火爆，但是实际上整个生涯，目前陈林坚在三分球上面还是要优于吴前的。可是，就是这么一个顶级的三分剑客，为何就撑不起球队的外线呢？目前福建队3胜18负排在联盟倒数第一的位置，这一点还是让人非常意外的。大家都说内有王哲林，外有陈林坚，不应该这样差劲啊，怎么会这样呢？其实，仔细深究，你会发现，陈林坚还没办法撑起球队的外线，他的几项弱点太过明显。

一，下肢力量不足，篮底终结能力差。作为一名锋线球员，按理说突破能力和终结能力都是不错的，但是陈林坚的下肢力量有点欠缺，这让他的突破对抗性受到了很大的影响，再一个就是篮底下终结能力较差，篮底下命中率58.5%，看似不错，其实也就一个平均水平，这一点还是有待提升的，作为一个全明星的锋线球员，还要做得更好。

二，中距离不稳定。三分球很重要，但是前辈们留下的中距离得分手段不能丢啊，毕竟三分球能力强的人，一个虚晃就能获得一个非常好的中距离投篮机会，从他的投篮命中率分别图可以看到，右边中远距离的命中率实在是太糟糕了。

三，助攻失误比低。不怎么会传球。现代篮球，传球已经不仅仅是后卫做的事情了，作为球队的第二本土得分手，陈林坚也要提高自己的传球能力，整个职业生涯里，陈林坚的场均助攻最低是新秀赛季的0.2次，那个赛季失误0.6次，最高是本赛季的2.5次，但是失误也有2.8次，目前职业生涯9个赛季，只有两个赛季的助攻失误比超过1的，这个还是非常糟糕的。

四，防守威胁小。身高1.96m，体重91kg，陈林坚的身体还是偏瘦小的，在对抗上面没有上面优势，这也导致了他在防守一端的力量不足，防守威胁小，本赛季的防守效率123.9，排在第183位，要知道整个联盟能够上场比赛的基本也有200多号人左右，他的防守效率实在是非常低了。

金无足赤人无完人，没有哪一个球员是完美的，但是有一点我们可以做的是不断努力去追求完美，目前陈林坚的得分能力不错，但是还是需要继续提升几点，才能够帮助球队赢得更多比赛：

一，提升核心力量，增强对抗能力。力量对于一名球员来说真的是非常重要，核心力量的提升不仅能够帮助自己在进攻时候增加对抗能力，以此达到一个很好的护球效果，另外一个就是能够提高篮下的终结能力，没有力量，防守球员一碰就歪，命中率自然是上不去的；在防守一端，力量的增加可以给对手更多的压迫，提升自己防守的干扰能力。所以力量的训练是万万不能少的。

二，拓宽传球视野。一个球员拥有不错的得分能力，那么他就能够吸引来更多的防守压力，这时候队友的防守压力就小了，这时候陈林坚就应该眼观四路耳听八方了，控球的时候要多注意队友们所在的位置，统揽全局，提升自己传球的时机和精准度，降低失误。

三、提升领袖气质。陈林坚还是属于那种话比较少的球员，比较内敛，在场上和队友们的交流也比较少，在球队打得不顺的时候，如果大家都不讲话，那是非常尴尬的事情，士气就提不起来，球员们的那种求胜的欲望就不能够很好地激发出来。陈林坚在这一点上需要做得更好，因为有时候不单单是自己做好自己的可以了，也需要把大家的情绪调动起来，需要硬气一些，不仅仅是对外，对内同样也是，做得好的地方大声鼓励，做得不好的地方及时指出，成为一个好的领袖，才能把团队带好。

总而言之，陈林坚是一个顶级的三分剑客，但是还不足以撑起一支球队的外线，还不能带领球队走出困境，当然，今年27岁的他已经比大部分球员都要打得好了，继续努力，还可以打得更好。

潘林的主要发明成果

训练方法：

1.姿势

右手投篮时，右脚比左脚大约靠前一个脚掌，左脚稍后，左脚尖触底，两膝微屈，重心落于腰部，屁股后翘（自己感觉舒服即可）。右手四指除大拇指外微微合拢，右手中指，篮球秋心，篮筐圆心三点一线。右手将球举到头部右侧上方，目视篮筐中心，大臂与肩关节平行成一条直线，大、小臂约90度角也就是小臂要垂直大臂，肘关节内收不要向外倾斜，左手拿住篮球的左面，左手和右手成为一个直角。投篮时，由下肢蹬腿发力，等到身体上升到最高点的位置时。右手抬肘向投篮方向伸臂，也就是小臂与大臂程钝角的方向投篮，用手腕向前抖动和手指的向前拨球，使球飞向篮筐。球离手后，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。身体处于绷直状态，自然而然的右手会翘起“兰花指”。 在整个动作中，左手只是辅助，切勿双手一起投篮，这样力量虽然足够了，但是双手投篮的命中率远远低于单手。

2.训练

超高的篮球命中率不仅仅需要投篮姿势的正确还需要大幅度的投篮训练。投篮训练的时候要由近及远，也就是先开始要离篮筐最近的地方练习投篮，等命中率上升之后，慢慢的向外扩转，切勿进篮球场立刻练习三分，这样命中率不高而且对投篮训练也没有帮助。身体越累的时候做投篮训练起到的效果越明显，这样手臂就会更加容易的记忆投篮的力度与姿势。

3.力量

优秀的投篮命中率还需要足够的手臂力量，这样才能在对方对手臂起到干扰的时候才能用正确的投篮姿势投进篮筐。手臂力量的训练则用哑铃即可，每天持之以上，缓慢且有规律的收起放下，不要快速的练习，这样对身体还有伤害，每次做到自己赶脚手臂似乎没有太多的力气则停止，如果继续训练则会导致第二天手臂酸痛。

篮球还能怎么玩?

2013年06月28日，CCTV10科教频道《我爱发明》栏目播出潘林发明的篮球投篮训练器，该期《我爱发明》节目取用的名称为“神投手”，该期节目请到了江苏队三分王孟达、国家男篮主力朱芳雨对潘林发明的篮球投篮训练器进行了实地测试，测试结果得到了孟达、朱芳雨及现场观众的一致好评，该期节目播出后受到广大篮球爱好的广泛关注，并得到篮球专家的高度评价，该项发明不仅填补了我国篮球训练器材的空白，也为世界篮球运动器材的发展做出了一定的贡献。

该项发明不仅可以让使用者按照教练或教科书的要求，自己调节出正确的3个90度投篮姿势，达到张卫平指导、NBA教科书般所要求的标准投篮姿势，还能为使用者调节出正确的投篮手型，让使用者形成正确的手指横向张开角度及纵向屈伸程度，使篮球能按照正确的轨迹方向出手，同时，另一关键环节还在于，该项发明能够在3个90度、投篮手型姿势均正确的前提下，以电脉冲的形式刺激下肢先蹬地发力，依次做腰腹伸展、提肘伸臂、最后通过手腕的前屈和手指拨球的动作将球从指端一气呵成的投出，完成一次正确的投篮。

运球：漂亮的运球其实是以基本功串联起的组合动作，首先你的基本功要扎实，运球练习，运动队中称球性练习（磨球性）分为：体前交叉换手，体侧两点运球，体前连续点拨指，八字点拨指，正八字跨下运球，反八字跨下运球，连续背后，单侧连续跨下，跳换连续跨下等。。。。。这是原地的～还有低变向，高变向、背后、后转身、前转身、胯下加速、晃肩等、这是步伐上的。。所有的运球动作都是这些动作的组合。

单手肩上投篮技术是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。 所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

瞄篮

罚球始于瞄篮点：蓝圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。

当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

站位

投篮的时候，两脚平行，脚尖指向篮筐，膝盖略微弯曲、内扣。使重心落于两脚之间，这样有助于投篮的稳定。不管是罚球还是跳投，膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。

最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。就像握住一只鸡蛋。投篮手略高于辅助手。

投篮动作：

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，球的重心落在食指和中指之间。左手四指向上。 同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

出手动作： （重点在于食中二指拨球）

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

眼睛注视(球出手后)

你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

自信心

手型跟进

当即将达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球（食中二指）。不是用手臂力量使球出手，球应从指食指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作（小拇指以及无名指自然翘起，这并不是娘娘腔）。记住——不要过早收回投篮手。这很重要！

怎么练习

如果只有一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。

如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要你的双腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投篮。一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的100次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离，再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球。

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。

3：位置及分工

控球后卫(组织后卫）（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安

全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。

一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。

控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会 。

控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除

非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在

50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必

备的两项利器。

教练语录：你是篮球场上身高最矮，篮球意识最强，技术最全面，投篮最准，掌握各个位置上的技术。你在球场上就像一个大脑，半个教练，直接传达教练的意图。同时你的防守能力要很强，因为你的身高最矮，不能成为对方突破的重点。像埃弗森，一个赛季打下来，抢断榜总是第一。

代表球星：贾森?；基德，保罗，“手套”佩顿、刘伟、孙悦

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），是以得分为主要任务的后卫队员，他的身材一般高于控球后卫，外围 投篮是其主要的得分手段。

得分后卫在场上是仅次于小前锋的第二得分手，不过他不需要练就小前锋一般的单打身手，因为他经 常是由队友帮助找出空档后再投篮的。

得分后卫首先要有较高的投篮命中率和稳定性，第二是出手速度要快，如此才能拉开敌方的防守圈，

更利于队友在禁区内的攻势。不过得分后卫的命中率一般是47%左右，达不到50%，因为他们出手的距离通 常是距离篮圈相当远的。

代表球星：埃弗森 、李楠、胡卫东

小前锋（SF）

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前

锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就 算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个 七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

代表球星：、皮蓬、格兰特?；希尔、朱芳雨

说明：在现代篮球概念中，得分后卫和小前锋的区别不是很明显，所以现在更为流行的名称是

锋位摇摆。典型的例子是：麦迪 。他经常是进攻时打对方的得分后卫，因为比对手高 。防守时又去防小前锋。因为它防守能力强（印象中还防过邓肯。）

代表球星：科比?布赖恩特、卡梅隆.安东尼、麦迪、wade

教练语录（锋位摇摆）：你负责整个球队的很大一部分的得分任务，同时你有着很好的防守技术，你要有大前锋身体，和后卫的技术。你既可以在外线得分，又可以在内线强打。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要

任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进

行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。

一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类

的近距离进攻。由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命

中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应 该达到50%以上。

相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。

随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区 内的防守为主要任务的。

代表球星：蒂姆?邓肯、加内特 、马龙、易建联

中锋（C）

顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，

他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的

能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分、当然职业球队中锋也起到了在底线为外线球员做定位掩护的作用，以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线

投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本

队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前

锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

代表球星：沙奎尔?；奥尼、姚明、伊尔克斯卡斯 、本.华莱士

教练语录：你是整支球队中，身材最高， 防守能力最强的。你是整支球队最后一道防线。就好像很久以前一款叫“坦克大战”的游戏，两个坦克，一个在前面冲，另一个保护老家。下来的敌人全部歼灭，同时也意味着如果他被突破了，这场战斗就宣告失败。也就是说即使一个中锋没有什么得分能力，也照样可以打上球，像本.华莱士。

我们体育老师教的